1.伸展和活动脖子
如果你醒来时脖子僵硬的第一反应是让它保持静止，避免加重，我们绝对可以理解：你最不想做的事情，毕竟是让疼痛加重。但是在颈部区域引入温和的运动并轻轻拉伸它可以产生积极的结果。spine-health说，伸展脖子可以防止肌肉在僵硬时变得虚弱，还可以帮助您恢复和保持颈部区域的灵活性。
最重要的事情是让你的伸展运动保持简单和轻松，轻轻地放松你的脖子。首先向后弯曲，然后向前弯曲。首先将头向后移动，看向天花板，感受喉咙和前颈部肌肉的拉伸，并保持这个姿势五到十秒钟。然后，向相反的方向移动你的头，向下看地面并伸展你的脖子后面。之后，先将头向一侧肩膀弯曲，然后向另一侧肩膀弯曲，从颈部两侧轻轻拉伸。最后，通过将头慢慢转过一侧肩膀来进行颈部旋转，然后以相反的方式旋转。根据您颈部疼痛的位置，其中一些伸展运动可能比其他伸展运动更难执行。
2.冰敷僵硬的脖子可以缓解疼痛
有时候，你只需要保持冷静，伙计们。当您的脖子僵硬时尤其如此。通过对疼痛的颈部肌肉进行冰敷或冷敷，您可以帮助减轻该区域发生的任何肿胀或炎症（这可能是由于夜间睡眠压力过大引起的），从而加快愈合过程（通过 健康热线）。当与热疗相结合时，冰敷颈部是让它恢复其全部荣耀的最有效方法之一。
但就像生活中的所有事情一样，冰敷有正确的方法和错误的方法。首先要记住的是，如果您将冰块直接放在皮肤上，您的皮肤和身体可能不会感谢您。取而代之的是，给自己拿一个冷敷袋或冷敷，一次冰敷该区域不超过 20 分钟，在需要时休息一下（根据orthoinfo）。一整天重复这个过程几次。如果您的冷敷有点过于严格，您可以随时将其包裹在薄薄的床单或一些厨房毛巾中，以在冷藏物品和您的皮肤之间形成一道屏障。
3.服用止痛药可能会有所帮助
让我们变得真实，伙计们。醒来后脖子僵硬会疼。很多。尽管某些无情的人对你的痛苦翻了个白眼，但你知道，我们也知道，有时候，这并不像甩掉它那么简单。根据梅奥诊所的说法，这就是止痛药可以帮助治疗颈部疼痛的地方。通常，使用布洛芬或萘普生等非甾体抗炎药（可导致颈部肿胀）或简单的非处方止痛药（如对乙酰氨基酚）可以轻松解决睡后的颈部疼痛。
请记住，当您服用止痛药时，您需要遵循包装说明，并且永远不要超过推荐剂量。尽管可以广泛使用，但如果过量食用非处方药仍然会产生巨大的负面影响，而且服用过多的非甾体抗炎药会对你的肾脏、胃，有时甚至是你的肝脏产生有害的后果（根据哈佛健康出版）。如果标准止痛药不能缓解您的疼痛，建议您与医生讨论您的情况，因为他们可能会为您开出不同的、更有效的药物。
4.仔细看看你的枕头
当我们醒来时脖子剧烈疼痛时，我们经常责怪的第一件事就是我们的枕头。实际上，除了我们每晚头枕的东西之外，颈部疼痛可能是由其他原因引起的，但是当我们醒来时（通过克利夫兰诊所），我们的枕头仍然对我们的颈部舒适度起着重要作用。不幸的是，最常见的枕头类型之一，羽毛枕头，可能会造成最大的麻烦。“当你第一次安顿下来时，这些感觉非常舒适。但是当你这样做时，羽毛会移动，所以你最终没有支撑，导致你疼痛，”脊椎按摩师 andrew bang 警告说。
那么，我们如何为我们可怜的脖子挑选合适的枕头呢？bang说，一切都在角度。理想情况下，你的枕头不应该把你的脖子往前压得太远，或者让它向后仰太多。您希望您的脖子与您的身体和床垫保持平行，并在整个睡眠期间保持良好的支撑。bang 建议，选择泡沫枕头或颈枕枕头通常会提供最好的支撑，这要归功于它们在睡眠期间放置颈部的角度。您可能还想选择由乳胶制成的枕头，因为它们可以提供超级支撑，同时还能让您在睡眠期间保持舒适和凉爽。
5.想想你的压力水平
听着，我们不会对你撒谎：现代生活充满压力。在 24/7 滚动新闻、下班奔波去见家人和朋友，以及手机上不断的 ping 提醒之间，难怪我们都会时不时地感到有些疲惫。healthline说，如果你特别有压力，当你醒来时，这可能会表现为颈部疼痛。当我们压力更大时，我们往往会在脖子内和周围的肌肉中保持额外的张力，包括我们的肩膀和上背部。这可能会导致最终的紧张和疼痛，这可能无法在睡眠中自行清理。
不过，好消息是，当我们降低压力水平时，这种紧张感会减轻，我们的颈部疼痛可能会消失。虽然我们敏锐地意识到“降低你的压力水平！” 说起来容易做起来难，在你的日常生活中引入一些东西可以帮助你放松。webmd说，试着在你的日常生活中加入少量的运动，或者创造一个五分钟的时间来闭上眼睛，练习一些深呼吸。也为您喜欢的事情腾出时间和空间，并记住在工作或压力情况下定期休息。
6.按摩可以帮助缓解疼痛
当您按摩颈部肌肉时，它有助于增加流向它们的血液，这可以减轻肿胀并为受影响的肌肉提供氧气（通过明尼苏达大学）。对肌肉的反复压力也可以鼓励它们放松和放松，这可以降低你的疼痛程度。
建议让您信任的人（例如合作伙伴）为您进行按摩，并在他们这样做时定期与他们联系（根据克利夫兰诊所）。“你会希望他们说，'这感觉如何？你想要更多还是更少的压力？' 这就是按摩治疗师会做的事情，”脊椎按摩师安德鲁邦说。但是，至关重要的是，请您指定的按摩治疗师（无论他们是谁）进行针对您的心脏而不是远离心脏的动作。这模仿了您的血液在您的静脉中的运动，并防止任何并发症与之对抗。