视频标题：颈椎自我康复训练，每天4个动作跟练，缓解颈部酸痛。
视频作者：衣洋健康。
视频来源：bilibili
4个动作让颈椎自愈方法
颈椎病自愈方法：
1.颈椎病病情较轻时，可以通过改善不良的生活习惯、适度锻炼等方法自愈。如病情严重，仍需要按照医生要求进行治疗。
2.改善不良生活习惯：改善不良体位、避免长时间低头、调整枕头高度、改善睡眠姿势等。
3.适度锻炼：①拉伸运动，可以向各个方向拉伸颈部，可以用力低头、仰头、旋转、左右偏头等，可以提高关节活动度，保持颈椎的柔韧性。②肌力训练，可以借助手臂、器械等锻炼颈部、肩部、上肢的肌肉，如颈部弯曲时用手抵住，颈部伸直的同时手部用力对抗。③协调性训练，用头写“米”字等方式改善颈部的协调性等。④有氧运动，通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善血液循环。
4.颈椎病病人应按照医生要求选择自愈方法或进行治疗，避免操作不当或拒绝治疗引起严重情况。
4个动作让颈椎自愈指南
颈椎病的自行疗法是可以米字操、耸肩、头颈部逆时针或顺时针旋转活动，有利于颈椎病发生、发展的预防。主要还是以运动治疗为主，避免久站、久坐、长期低头伏案。运动治疗可以增加颈椎灵活度。
缓解颈椎病的中医小妙招 颈椎体操 有颈椎病的人不妨试试颈椎体操。具体步骤为： （1）一摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。（2）二转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。（3）三伸头：姿势同上，把头向前伸36次。（4）四耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。此法舒筋活血、强健筋骨，且简单易学，每天1次，连续1～2周。
平常建议可以进行一下米字操功能锻炼，练习五禽戏，也可以去游泳，吊单杠，这些都有助于缓解颈椎病。平常一定要注意避免长时间低头工作，不要让脖子吹风受寒，以免加重病情。可以到当地正规医院康复科，做一下颈椎牵引，推拿按摩，电针治疗的方法来改善症状。