植物与鱼
亚麻籽油以植物为基础，而鱼油当然来自鱼类。亚麻籽油含有 omega-3 脂肪酸 α-亚麻酸或 ala。鱼油中的 omega-3 脂肪酸是二十二碳六烯酸（dha）和二十碳五烯酸（epa）。dha和epa是更有益的脂肪酸；ala 必须转化为 dha 和 epa。人体在执行这种转换方面效率低下。
omega-3 的瘦身者
omega-3 脂肪酸可以显着降低您患心血管疾病的风险，但其对健康的益处远远超出您的心脏。omega-3 可促进怀孕期间胎儿的视觉和神经发育，可能对阿尔茨海默病具有保护作用，并可能减少类风湿性关节炎、炎症性肠病和哮喘等炎症性疾病的影响。此外，omega-3 脂肪酸可以减少抑郁症、双相情感障碍和精神分裂症。
亚麻籽油的优点和缺点
如果你是素食主义者，亚麻籽油是显而易见的选择。亚麻籽油的最大好处是它来自植物来源，而不是动物来源。) 此外，人体需要亚麻籽油提供的ala，而其他所有必需脂肪酸都可以由ala合成。不利的一面是，您可能必须服用非常大剂量的 ala 才能合成身体所需的 dha 和 epa 量。
鱼油的优缺点
几乎所有 omega-3 脂肪酸对健康的显着益处都来自鱼油中的 dha 和 epa。在比较补充剂的效力时，鱼油绝对是更好的选择。但是，存在鱼油污染的风险，大剂量可能会造成危险。为避免摄入含有污染物的鱼油，请在补充剂标签上查找 nsf 或 nnfa 的质量印章。鱼油的另一个缺点是鱼是一种潜在的过敏原。如果您对鱼过敏，亚麻籽油可以为您提供安全的 omega-3 脂肪酸来源。