1.蜂蜜
自古以来，蜂蜜一直被用作抗菌剂，因为它有抗菌化合物。在古埃及，它被用来愈合伤口。"巴特拉说："蜂蜜在改善免疫系统和为身体补充水分方面发挥着重要作用。它的抗菌特性有助于抑制咳嗽和缓解生病时的喉咙疼痛。你用一杯加了蜂蜜和柠檬的温水开始你的一天，或者可以在茶和牛奶中加入蜂蜜。
2.生姜
它是一种天然的消炎药，充满了抗菌和抗癌的特性。"生姜含有丰富的抗氧化剂，有助于抵抗恶心，这是流感中的一个常见问题。它还有助于控制呕吐倾向，"巴特拉说。你可以在热汤中吃生姜，或将其与茶一起冲泡。为了避免病毒感染，你可以把生姜和其他香料一起煮，冷却后可以喝水。
3.大蒜
大蒜具有抗病毒、抗真菌和抗菌的特性，因此自古以来就被作为一种药草使用。它有助于提高免疫系统。"她说："医学上也证明，经常食用大蒜可以减少患感冒的机会。甚至大蒜提取的补充剂也有助于通过增强免疫功能降低感冒的严重程度。如果你的咳嗽和感冒处于不良水平，你可以每天早上吃生大蒜。除此以外，你可以在热汤和肉汤中加入大蒜。这将使喉咙疼痛得到缓解，身体得到温暖。
4.鸡汤
它很容易消化，并充满了所有必要的矿物质、维生素、蛋白质和热量。它以足够的比例为患病的身体提供所有必要的营养物质。它是丰富的电解质和液体的来源，可以缓解发烧。"她说："热鸡汤有助于清除鼻腔粘液，从而像热蒸汽一样起到天然减充血剂的作用。鸡肉中的氨基酸半胱氨酸有助于应对流感中的病毒和感染。
5.酸奶
酸奶中含有钙、维生素、矿物质、蛋白质和有益的益生菌。所有这些营养物质有助于提高免疫系统，减少受普通感冒影响的机会。在生病期间，它为病人提供必要的热量。然而，在感冒期间，乳制品并不适合所有的人。"你必须谨慎对待酸奶对你身体的影响。如果你觉得它使你的粘液变稠，那么你可以从你的饮食中跳过它，"她警告说。
6.香蕉
这是一种对抗流感的方便食品。它的可溶性纤维有助于促进消化。它还为患有感冒的病人提供所有的营养和热量。"人们有一个误解，认为香蕉会使感冒恶化，这是错误的，"专家说。所以你还等什么呢？装上它的好处吧。
7.绿叶蔬菜
我们都知道绿色蔬菜对我们健康的好处。在你的饮食中添加抗氧化的蔬菜，如菠菜、西兰花、甘蓝、甜椒等。冬季是最好的季节，可以在其中加入季节性蔬菜，尝试不同的绿色沙拉和汤。"绿色冰沙帮助你燃烧不必要的身体热量，同时加快新陈代谢。维生素a、k、c、纤维和矿物质有助于普通感冒的快速恢复，"巴特拉说。
8.燕麦
它不仅仅是一种早餐选择。它的可溶性纤维含量非常高，有助于促进心脏健康，锌有助于改善免疫系统。它还能为普通感冒提供必要的纤维。"这种纤维有助于减少引起腹胀、痉挛和腹泻的肠道炎症，"她告诉记者。它还富含欧米茄3。因此，燕麦为你的身体提供了所有必要的营养物质，你需要在冬季对抗病毒性感染。