1.乳房锻炼
自然增加乳房大小的最佳方法之一是锻炼。锻炼不仅可以使您变得健康，而且是增加乳房大小的有效且廉价的方法。为此，您需要针对您的胸肌。胸肌位于乳房正下方和胸骨上。锻炼这些肌肉会导致乳房更结实、更有活力。您可以每周在家进行 3 次以下练习来锻炼您的胸肌。另请阅读 -奥里萨邦洪水：超过 40 万人受到影响，多个地区发布警报。
平板支撑：平板支撑对你的整个身体都有好处。俯卧，然后用手臂和脚趾支撑体重来支撑身体。您必须将弯曲的手臂保持在肩膀正下方，身体伸直。最初保持这个姿势两分钟，然后增加时间。
俯卧撑：俯卧撑是另一个很好的胸部运动。将手掌和脚趾放在地上，进入木板位置。你的手臂应该在你的肩膀正下方。保持背部挺直，降低身体以擦过地板，然后向上推。这是一个俯卧撑。做5组三个俯卧撑。要专门针对您的胸部肌肉，请保持手掌比肩膀宽。
靠墙推举：站在光秃秃的墙壁前，将手掌平放在与肩同高的墙壁上。现在，弯曲你的肘部，向墙壁倾斜，直到你的下巴/胸部接触到墙壁。保持这个姿势两到三秒钟，然后向后推。在这个练习中你的背部应该是直的。做5组3墙按压。
胸部推举：躺在地板上或倾斜的长凳上。每只手各拿一个哑铃。伸直手臂，将哑铃举过胸部。慢慢地将哑铃放回原位。做三组 10 到 12 次的胸部按压。
您还可以聘请私人教练来学习正确的技术来进行这些练习。
2.吃丰胸食品
你吃的食物对你的身体有直接的影响。如果你吃很多垃圾食品，那么它会显示在你的健康和皮肤上。吃特定的营养素将保持乳房的整体健康。根据研究，女性体内雌激素水平低会导致乳房变小。雌激素是青春期身体产生的一种激素，用于发育女性生殖系统和乳房等第二性征。你可以吃富含植物雌激素或植物雌激素的食物，据说可以增加乳房的大小。腰果、茴香、糙米、芝麻、胡萝卜、李子、白葡萄酒、燕麦、黄瓜和绿茶是一些富含植物雌激素的食物。胡芦巴还含有大量的植物雌激素。更好的是，吃胡芦巴芽。
另一种让你的乳房看起来更大的方法是服用维生素 c，这将有助于恢复胶原蛋白。胶原蛋白是一种蛋白质，可以赋予乳房形状并支撑它们。所以，通过加强胶原蛋白，你会得到更有活力的乳房。
3.乳房按摩
另一种增加乳房大小的方法是按摩。按摩胸部会改善胸部的血液循环，从而促进乳房的整体健康。不仅可以让你的胸部变大，对皮肤也有好处。按摩乳房的正确方法是在乳房上涂抹油（可以使用胡芦巴油）或乳霜，然后以打圈的方式摩擦它们。你的手应该从外侧移向身体的中部。每天按摩乳房至少 15 分钟。
4.穿合适的胸罩
穿合适的胸罩对塑造你的乳房有很大的帮助。如果你没有穿正确的尺码，那么你的乳房就会下垂。在青春期穿合适尺寸的胸罩对于促进乳房的正常生长非常重要。穿上合适的胸罩，您会感到更加自信，您的乳房会看起来很棒。尺寸合适的胸罩将为您的乳房提供适当的支撑和舒适感。所以，投资一些好的胸罩。
5.良好的姿势
挺直身体！你小时候一定听过这千遍，相信我们的好姿势会改变世界。锻炼以加强背部并保持良好的姿势。这将帮助您使您的乳房看起来更大。