蛋白质
蛋白质在肉类、家禽、鸡蛋、鱼、海鲜和奶制品等动物性食品中的含量最高，尽管素食选择也含有少量蛋白质。根据发表在 2008 年 5 月号“美国临床营养学杂志”上的一篇文章，蛋白质比碳水化合物和脂肪更能促进饱腹感。此外，蛋白质会增加产热，即身体产生热量。换句话说，蛋白质会促进你的新陈代谢。在你的饮食中添加蛋白质可以确保你减掉的重量是脂肪而不是肌肉，因为蛋白质可以帮助你保持肌肉质量。
纤维
虽然纤维不会被消化，但它除了促进正常排便外，还发挥着重要作用。其中之一是保持饱腹感。纤维在你的胃里占据了很大的空间而不提供任何卡路里，这可以帮助你用更少的食物感觉更饱。一种称为可溶性纤维的纤维也会吸收大量液体并形成凝胶状物质，让您感觉更饱。可溶性纤维还能减缓消化过程，让您在用餐后的数小时内更均匀、更持久地释放能量。
低血糖碳水化合物
将蛋白质和纤维与低升糖碳水化合物相结合，可以帮助您在进食后最大限度地增加饱腹感。尽管这些营养素中的每一种都使用不同的机制让您感觉更饱，但它们可以共同作用，帮助您对更少的卡路里感到更加满意，这是成功减肥和长期保持体重的关键。低血糖碳水化合物的消化速度较慢，可以帮助您保持更均匀的血糖水平，以防止与血糖崩溃相关的饥饿感和渴望。低血糖碳水化合物存在于非淀粉类蔬菜、水果、红薯、车前草、丝兰和无糖乳制品中。