睡眠方法：睡前先闻一闻精油，以睡个好觉[朗读]

如何入睡：如果您遭受睡眠不足的困扰，尤其是如果您似乎已经筋疲力尽，那么安宁入睡的前景似乎是白日梦。然而，闻香精油是一种替代疗法，可以达到目的。
睡眠不足似乎是现代生活中一个不变的方面，根深蒂固的习惯会妨碍您的身体时钟。
这种疾病充其量是令人生气的，最坏的情况是有生命危险的，其启动机制可能导致心脏病等慢性并发症。
识别睡眠不足的根本原因显然很重要，但专家意见认为，这种状况可以逆转而不必深究问题的实质。
实际上，对您的生活方式进行细微的调整都可以帮助您重新启动人体时钟。
如果您似乎尝试了所有选择，则一种被忽略但有希望的解决方案是吸入香精油。
薰衣草精油是一种改善睡眠质量的精油，它是从​​芬芳的花朵的尖峰蒸馏而来的。
根据美国国家睡眠基金会（nsf）的说法，薰衣草因其对焦虑和躁动的镇静作用而长期受到吹捧，而焦虑和躁动可能会破坏睡眠周期。
正如nsf解释的那样：“它的气味可能会减缓神经系统的速度，从而放松身心，改善睡眠质量。”
正如holland和barrett报道的那样，薰衣草香气也被认为会降低您的心率和血压，从而帮助您入睡。
调查薰衣草香气对睡眠有好处的证据支持了这些观点。
一项研究评估了薰衣草精油如何影响31位健康的年轻睡眠者。
研究人员发现，薰衣草增加了参与者的慢波和深波睡眠量。
慢速深波睡眠是身体和脑波减速以使身体放松和复位的睡眠阶段。
所有参与者还报告第二天早晨感到“精力充沛”
如何使用薰衣草精油促进睡眠
根据霍兰德和巴雷特的说法，将几滴薰衣草油打入舒缓的浴液中，以使您的心灵平静或在枕头上加几滴，可促使身体放松。
美国国家科学基金会（nsf）还说，通过使用熏衣草注入的按摩油将香气融入放松的按摩中，也可能有助于促进睡眠。
尤其是搭配了美妙的轻音乐和黯淡的灯光时。
其他放松方式
根据nhs的说法，一个简单的自助技巧是保持规律的睡眠时间，该程序对大脑和体内时钟进行编程，以使自己习惯于设定的例程。
健康站点解释说：“大多数成年人每晚需要6至9个小时的睡眠。通过计算您需要什么时间起床，您可以设置定期的入睡时间表。”
每天尝试在同一时间醒来以保持健康的睡眠常规也很重要。
正如nhs指出的那样，虽然在一个糟糕的夜晚后尝试赶上睡眠似乎是一个好主意，但定期这样做也会打乱您的睡眠常规。
解决根本原因
要正面应对睡眠不足，您必须确定造成睡眠不足的根本原因。
nhs解释说，保持睡眠日记可以帮助您实现这一目标，“它可能会发现有助于您失眠的生活方式或日常活动。”
实际上，如果您看到全科医生或睡眠专家，他们可能会要求您保留睡眠日记以帮助他们诊断睡眠问题。