如何通过拉伸动作预防运动损伤[朗读]

经过拉伸举措预防运动损伤的方法有很多，以下是一些经常出现的建议：
在运动行启动充沛的热身
启动 5- 分钟的轻度有氧运动，如慢跑或跳绳，以参与身体温度和促进血液循环。然后启动拉伸运动，重点放在行将要经常使用的肌肉群上。
逐渐参与拉伸的强度
不要突然过度拉伸肌肉，应该逐渐参与拉伸的幅度和时期。在拉伸时，坚持呼吸颠簸，不要屏气。
专注于正确的姿态
在启动拉伸时，确保身体姿态正确，防止歪曲或压榨身体。
在运动后启动拉伸
运动后的拉伸有助于缓解肌肉疲劳和酸痛，同时也有助于增加运动损伤的风险。
5.针对不同的运动项目启动特定的拉伸：不同的运动项目要求不同的肌肉群，因此应该依据运动项目的特点启动特定的拉伸运动。
坚持每天启动拉伸
每天启动拉伸可以协助坚持肌肉的柔韧性，增加运动损伤的风险。
综述，适当的拉伸可以协助预防运动损伤，但要求留意的是，假设曾经出现了运动损伤，应该在医生的指点下启动治疗和康复。