如何锻炼以恢复膝关节增生变形后的腿部力量[朗读]

膝关节增生变形是指由于膝关节退行性改动、创伤、炎症等要素惹起的膝关节骨质增生和变形，会惹起膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。在康复锻炼中，可以经过以下方法来恢复腿部力气：
踝泵运动
经过踝关节的屈伸运动，促进下肢血液循环，减轻肿胀，同时增强腿部肌肉力气。
直腿抬高
平躺，坚持膝关节伸直，抬上下肢至 45°角，坚持 5～ 秒，然后缓慢放下。
股四头肌收缩
坐在床边或椅子上，将腿伸直，用力收缩股四头肌，继续 5～ 秒，然后清闲。
髋关节外展
侧卧位，将腿伸直，向上抬起至与身体呈 45°角，坚持 5～ 秒，然后缓慢放下。
髋关节后伸
俯卧位，将一侧下肢伸直，向上抬起至与身体呈 45°角，坚持 5～ 秒，然后缓慢放下。
平衡训练
经过平衡板、平衡垫等器械启动平衡训练，可以增强腿部肌肉力气友好衡才干。
要求留意的是，膝关节增生变形后的康复锻炼要求在医生的指点下启动，防止过度活动，以免减轻症状。同时，日常生活中应留意坚持正确的站姿、走姿和坐姿，防止长时期坚持同一姿态，留意膝关节保暖，防止过度负重等，有助于膝关节的维护和康复。