侧躺时间过长导致背部酸痛该如何处理[朗读]

侧躺时期过长造成背部酸痛，或许是由于肌肉疲劳、脊柱侧弯、床垫不适宜等要素造成的。处置方法包括调整睡姿、热敷、过度按摩、经常使用止痛药、改换床垫等。
调整睡姿
防止长时期坚持同一姿态，可以尝试改换睡姿，仰卧或俯卧，有助于减轻背部压力。
热敷
将热水袋或热毛巾敷在背部，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷 5～2 分钟，每天可以重复几次。
过度按摩
可以请家人或好友帮助，对背部肌肉启动过度按摩，以缓解肌肉疲劳和疼痛。按摩时可以经常使用一些按摩油或乳液，以增加摩擦和抚慰。
经常使用止痛药
假设背部酸痛严重，可以思索经常使用一些非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
改换床垫
假设床垫不适宜，或许会减轻背部酸痛。可以改换一个适宜自己的床垫，以坚持脊柱的生理弯曲，减轻背部压力。
假设背部酸痛继续不减，或许伴有其他症状，如麻木、刺痛等，建议及时就医，以明白病因，启动针对性治疗。