腰椎问题应进行的锻炼动作是什么[朗读]

腰椎疑问的锻炼要求在医生的指点下启动，依据详细的病情和集体差异选择适宜的锻炼方式和强度。普通来说，以下是一些经常出现的锻炼举措：
游泳
游泳是一种对腰椎压力较小的运动，可以锻炼腰背肌力气，缓解腰椎疑问惹起的疼痛。
桥式运动
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一同一落为一个举措，延续 2~3 个。
飞燕式
俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷直后伸，头颈部尽量后仰，继续 5~ 秒，缓慢清闲。
平板支撑
俯卧位，双前臂支撑在身体前方，与肩同宽，双脚并拢，用手臂撑起身体，坚持身体蜿蜒，维持一段时期，再缓慢放下。
要求留意的是，腰椎疑问的锻炼要求常年坚持，而且在锻炼环节中要留意安保，防止过度用力或过度弯曲，以免减轻病情。