如何拉伸手筋来缓解疼痛[朗读]

拉伸手筋可以协助缓解肌肉紧张和疼痛，但在拉伸前，建议先启动热身，以免拉伤肌肉。以下是一些简易的拉伸手筋的方法：
颈部拉伸
站立或坐下，将头向肩膀下垂，用右手悄然拉住头部的左侧，然后将头向左拉，直到觉失掉颈部右侧的拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后渐渐回到起始位置。重复这个练习，然后用左手拉住头部的右侧。
肩部拉伸
站立或坐下，将左臂向身体一侧伸直，然后用右手悄然拉住左臂的肘部，将左臂拉向身体，直到觉失掉肩部的拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后渐渐回到起始位置。重复这个练习，然后用左臂拉住右臂。
手段和手臂拉伸
坐下，伸出手臂，将手掌朝上。用另一只手悄然地拉住手段，将手臂向身体方向拉，直到觉失掉手段和手臂的拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后渐渐回到起始位置。
腰部拉伸
躺下，将双脚放在地板上，膝盖弯曲。将手臂放在身体两侧，手掌朝下。然后，将肩膀和头部向地板方向垂下，直到觉失掉腰部的拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后渐渐回到起始位置。
腿筋拉伸
站立，将一只脚放在椅子或其他支撑物上，膝盖弯曲。用双手悄然地抱住膝盖，将腿向胸部方向拉，直到觉失掉腿筋的拉伸。坚持这个姿态 到 2
秒，然后渐渐回到起始位置。重复这个练习，然后用另一条腿放在椅子上。
请留意，拉伸应该是温馨的，不要强迫自己过度拉伸。假设感到疼痛或不适，请中止拉伸并寻求专业医疗建议。