如何应对练习手臂后肩部疼痛[朗读]

手臂练习后肩部疼痛或许是由于过度经常使用肩关节或肌肉拉伤惹起的。为了缓解疼痛和促进恢复，可以采取以下措施：
休息
防止继续启动或许造成疼痛的手臂练习。让肩部休息，防止过度经常使用。
冰敷
在肩部经常使用冰袋或冰块包裹毛巾启动冰敷，每次 5-分钟，每天 3-4
次。冰敷可以协助减轻疼痛和肿胀。
按摩
可以悄然地按摩肩部肌肉，协助清闲紧张的肌肉，促进血液循环。
热敷
在肩部经常使用热水袋或热毛巾启动热敷，每次 5-分钟，每天 3-4
次。热敷可以协助缓解肌肉僵硬和疼痛。
药物治疗
可以经常使用非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和减轻炎症。
物理治疗
假设疼痛继续时期较长，建议寻求物理治疗师的协助。物理治疗师可以经过按摩、拉伸和康复训练等方法协助恢复肩关节的活动度和肌肉力气。
假设肩部疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定疼痛的要素并接受相应的治疗。