久坐工作导致肩颈疼痛应如何处理[朗读]

久坐任务造成肩颈疼痛的关键要素是长时期坚持一种姿态，使得肩颈部肌肉紧张、颈椎受压等，从而惹起疼痛。以下是一些处置方法：
休息
在任务之余，可以启动持久的休息，活动一下颈部和肩部，如做一些颈部伸展运动、耸肩等，以缓解肌肉紧张和疼痛。
热敷
在任务完毕后，可以用热水袋或热毛巾敷在肩颈部，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
按摩
可以自我按摩肩颈部，用手指悄然按压颈部和肩部的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
运动
在任务之余，可以启动一些有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于缓解肩颈疼痛。
调整任务姿态
在任务时，可以调整电脑桌和椅子的高度，使自己的姿态愈加温馨，防止长时期坚持同一姿态。
睡眠姿态
在睡眠时，可以选择适宜自己的枕头和床垫，坚持正确的睡姿，防止颈部和肩部遭到压榨。
假设肩颈疼痛严重，可以在医生的指点下启生物理治疗或药物治疗。