筋肉受损如何快速恢复[朗读]

假设您的肌肉和韧带受损，以下方法或许有助于放慢恢复：
休息
让受损的肌肉或韧带失掉充沛的休息，防止启动惹起疼痛的活动。
冰敷：在受伤后的 48
小时内，每隔几个小时冰敷 5-2 分钟，以增加肿胀和疼痛。
压榨
经常使用弹性绷带对受伤部位启动压榨，以增加肿胀。但不要绑得太紧，以免影响血液循环。
抬高
在休息时，尽或许将受伤的肢体抬高到心脏水平以上，以协助增加肿胀。
药物
假设疼痛严重，可以思索服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
康复训练
在疼痛和肿胀减轻后，逐渐启动康复训练，以协助肌肉和韧带恢复正常性能。
饮食
保证充足的营养摄入，特别是富含蛋白质和维生素的食物，以协助肌肉和韧带的修复。
请留意，假设您的肌肉或韧带损伤严重，请务必就医并遵照医生的治疗建议。