久坐后侧腰疼痛如何进行拉伸运动[朗读]

久坐后出现侧腰疼痛，关键是由于长时期坚持一种姿态，造成腰部肌肉紧张、僵硬，甚至出现肌肉劳损。以下是一些缓解侧腰疼痛的拉伸运动：
腰部旋转拉伸
坐在椅子上，双手放在身体两侧，转动腰部，向右侧转动时，左臂向上伸展，右臂自然放在腿上；向左侧转动时，右臂向上伸展，左臂自然放在腿上，每次转动 ～5 次。
坐姿腰部拉伸
坐在椅子上，双手放在身体两侧，左腿伸直，右腿屈曲，右脚放在左膝关节外侧，然后双手向左移动，直到觉失掉腰部和左侧大腿外侧有拉伸感，坚持 5～2 秒，换另一侧。
猫式伸展
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，渐渐向上弓起背部，同时抬头，然后渐渐向下塌腰，同时仰望，重复 ～5 次。
站姿腰部拉伸
双脚分开与肩同宽，双手放在腰部两侧，渐渐向前弯曲，直到觉失掉腰部有拉伸感，坚持 5～2 秒。
要求留意的是，在启动拉伸运动时，应该缓慢而颠簸地启动，防止突然用力或过度拉伸，以免惹起肌肉拉伤或减轻疼痛。假设侧腰疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定详细要素并启动相应的治疗。