如何进行站立姿势的颈椎锻炼[朗读]

站立姿态的颈椎锻炼有助于改善颈椎的活动度和稳如泰山性，以下是一些经常出现的锻炼方法：
颈椎后仰
站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸的同时将头尽量后仰，使颈后部有清楚的拉伸感，坚持这个姿态 5- 秒钟，然后缓慢回到中立位。
颈椎侧屈
站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸的同时将头向一侧肩膀尽量倾斜，使颈部正面有清楚的拉伸感，坚持这个姿态 5- 秒钟，然后缓慢回到中立位。
颈椎旋转
站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸的同时将头转向一侧肩膀，目光尽量看向肩膀的位置，使颈部正面有清楚的拉伸感，坚持这个姿态 5- 秒钟，然后缓慢回到中立位。
头手对立
站立位，双手交叉放于枕后，头向后用力，手向前用力，构成对立，继续 5- 秒钟后清闲。
耸肩运动
站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，耸肩尽量向耳朵接近，坚持这个姿态 5- 秒钟，然后缓慢回到中立位。
以上举措均可重复启动，次数和强度依据团体状况而定。要求留意的是，在启动这些锻炼时，举措要缓慢而有控制，防止过度拉伸或旋转颈椎，以免形成损伤。假设患有颈椎病或其他颈部疾病，请在医生的指点下启动锻炼。