绝经后患有骨质疏松该如何进行运动[朗读]

绝经后的女性由于雌激素水平降低，会造成骨量增加，进而惹起骨质疏松。在启动运动时，要求留意防止骨折等事故状况，同时选择适宜自己的运动方式和强度，有助于增强骨骼安康。以下是一些建议：
选择适宜自己的运动方式
可以选择一些对关节压力较小的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。防止选择一些高强度、高冲击的运动方式，如腾跃、跑步等，以免对关节形成过大的压力。
控制运动强度
刚末尾运动时，应该逐渐参与运动强度和时期，以顺应身体的变化。不要一末尾就启动高强度的运动，以免惹起身体不适。
留意安保
在启动运动时，要留意安保，防止摔倒、碰撞等状况。尤其是在启动一些高风险的运动时，如跑步、腾跃等，应该做好充沛的预备和防护措施。
适当参与肌肉力气
适当的肌肉力气训练可以增强骨骼安康，增加骨折的风险。可以选择一些简易的肌肉力气训练，如深蹲、俯卧撑等。
留意饮食
饮食中要留意摄入足够的钙和维生素 d，以协助骨骼安康。可以多吃一些富含钙和维生素 d 的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等。
综述，绝经后患有骨质疏松的女性在启动运动时，要求依据自己的身体状况和医生的建议，选择适宜自己的运动方式和强度，并留意安保和饮食。