如何在腰椎间盘突出情况下训练腰力[朗读]

腰椎间盘突出是一种经常出现的腰部疾病，在病情稳如泰山的状况下，可以经过一些训练来增强腰背肌力气，改善腰部性能，缓解疼痛。但要求留意的是，在腰椎间盘突出急性期或病情严重时，不建议启动训练，应该遵照医生的建议启动治疗和康复。
猫式伸展
四肢着地，跪在地上，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。缓慢地向上弓起背部，同时抬头，使背部构成一个弧形，坚持这个姿态 5～ 秒钟，然后缓慢地放下背部，同时仰望，回到原始姿态。
桥式运动
仰卧，双手放在身体两侧，双腿弯曲，双脚放在地上，手臂和腿部肌肉用力，抬起臀部和背部，使身体构成一个桥形，坚持这个姿态 5～ 秒钟，然后缓慢放下。
飞燕式
俯卧，手臂放在身体两侧，双腿伸直，缓慢地抬起头部、下身和下肢，使身体构成一个反弓形，坚持这个姿态 5～ 秒钟，然后缓慢放下。
平板支撑
俯卧，前臂和脚尖支撑身体，坚持身体成一条直线，不要弯腰或驼背，坚持这个姿态 3～6 秒钟。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动，可以锻炼腰背肌力气，减轻腰椎间盘的压力，缓解疼痛。
要求留意的是，在启动这些训练时，要坚持正确的姿态和呼吸，防止过度用力，以免减轻腰椎间盘突出的症状。同时，在启动训练前，最好来电医生的建议，以确定能否适宜启动这些训练。