如何松解舌骨下肌[朗读]

舌骨下肌包括颈长肌、肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌和甲状舌骨肌。舌骨下肌的关键作用是使舌骨和喉部向上运动，吞咽时，舌骨下肌收缩可使喉部抬高，取消喉口。舌骨下肌紧张或痉挛或许会造成疼痛、吞咽困难、言语阻碍等疑问。以下是一些松解舌骨下肌的方法：
拉伸
将舌骨下肌拉长可以缓解紧张和痉挛。可以将头向后倾斜，将下巴向前伸出，然后用手将下巴悄然向上推，直到感到肌肉拉伸。坚持这个姿态 -5 秒，然后清闲。
按摩
可以用手指悄然按摩舌骨下肌，从颈部底部向上推，以缓解肌肉紧张。也可以经常使用泡沫轴或按摩球启动滚压按摩。
热敷或冷敷
可以经常使用热敷或冷敷来缓解肌肉紧张。将热水袋或冰袋敷在颈部底部，每次 5-2 分钟。
运动
经过锻炼颈部肌肉可以增强颈部的灵敏性和稳如泰山性，增加舌骨下肌紧张的风险。可以启动一些简易的颈部运动，如颈部旋转、抬头和仰望号。
调整姿态
坚持正确的姿态可以增加舌骨下肌的压力。在任务和生活中，要留意坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期抬头看手机或电脑。
要求留意的是，假设舌骨下肌紧张或痉挛严重，建议在启动上述自我治疗之前来电医生。医生或许会依据详细状况给出更详细的治疗建议。