假设在练习凯格尔运动后出现腰痛,或许是由于姿态不正确或过度训练造成的。以下是一些处置方法:
调整姿态
确保在启动凯格尔运动时坚持正确的姿态。膝盖弯曲,手臂伸直,背部挺直,收缩盆底肌。
适当休息
在启动凯格尔运动时,不要过度训练,适当休息。可以从每次收缩 秒末尾,逐渐参与到
秒、5 秒
启动热身
在启动凯格尔运动之前,可以启动适当的热身运动,如散步、慢跑等,以减轻肌肉的紧张感。
寻求专业协助
假设腰痛继续存在或减轻,建议寻求专业医生或物理治疗师的协助,以确定腰痛的详细要素并制定相应的治疗方案。
要求留意的是,假设腰痛是由于其他要素惹起的,如腰椎间盘突出症、腰肌劳损等,那么单纯的凯格尔运动或许并不能处置疑问,要求启动针对性的治疗。因此,在启动凯格尔运动之前,最好来电医生或物理治疗师的建议。
- 健康问答
- 答案列表
如何解决练习凯格尔运动后的腰痛问题[朗读]
加入收藏