肩周炎,是肩关节及部分肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织的慢性炎症反响,也称五十肩、漏肩风、凝肩等。自我修复肩周炎的方法有多种,可依据自身状况选择适宜的方法,详细如下:
休息
肩周炎患者会出现肩关节周围疼痛和活动受限,建议经过休息来缓解症状。尽量防止提重物和过度活动肩关节,以免减轻疼痛和损伤。
冰敷
在肩关节周围经常使用冰袋或冰块启动冰敷,可以缓解疼痛和炎症。每次冰敷 5~分钟,每天 3~4
次
热敷
在肩关节周围经常使用热敷,可以促进血液循环,缓解肌肉痉挛和疼痛。每次热敷 5~分钟,每天 2~3
次
运动
适当的运动可以协助缓解肩周炎的症状。可以启动一些简易的肩部运动,如手臂旋转、手臂爬墙、肩部伸展等。这些运动可以协助恢复肩关节的活动度和柔韧性。
按摩
自我按摩可以协助缓解肩周炎的症状。可以用手指或手掌悄然按摩肩关节周围的肌肉和关节,促进血液循环和炎症衰退。
改动生活方式
改动不良的生活习气,如长时期坚持同一姿态、过度经常使用肩关节等,可以预防缓和解肩周炎的症状。
假设自我修复没有缓解,应及时就诊,遵医嘱治疗。
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如何自我修复肩周炎[朗读]
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