腹直肌和腹外斜肌是腹部关键的肌肉,在运动和日常生活中或许会出现紧张的状况,可以经过以下方式启动清闲:
腹式呼吸
坐在温馨的位置,将双手放在腹部,缓慢深吸气,使腹部收缩,然后缓慢呼气,使腹部收缩。重复几次,让自己觉得愈加清闲。
静态拉伸
仰卧,将双手放在身体两侧,缓慢抬起双腿,直到与空中成 度角,坚持这个姿态
-5 秒,然后缓慢放下双腿。也可以将一侧膝盖拉向胸部,坚持这个姿态 -5 秒,然后换另一侧。
按摩
可以用手掌或按摩球悄然按摩腹部肌肉,从上往下按摩,可以协助清闲肌肉,缓解紧张。
热敷
可以将热水袋或热毛巾敷在腹部肌肉上,有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
以上方法可以协助清闲腹直肌和腹外斜肌,建议依据自身状况选择适宜的方法启动清闲。
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如何进行腹直肌与腹外斜肌的放松[朗读]
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