如何进行腹直肌与腹外斜肌的放松[朗读]

腹直肌和腹外斜肌是腹部关键的肌肉，在运动和日常生活中或许会出现紧张的状况，可以经过以下方式启动清闲：
腹式呼吸
坐在温馨的位置，将双手放在腹部，缓慢深吸气，使腹部收缩，然后缓慢呼气，使腹部收缩。重复几次，让自己觉得愈加清闲。
静态拉伸
仰卧，将双手放在身体两侧，缓慢抬起双腿，直到与空中成 度角，坚持这个姿态
-5 秒，然后缓慢放下双腿。也可以将一侧膝盖拉向胸部，坚持这个姿态 -5 秒，然后换另一侧。
按摩
可以用手掌或按摩球悄然按摩腹部肌肉，从上往下按摩，可以协助清闲肌肉，缓解紧张。
热敷
可以将热水袋或热毛巾敷在腹部肌肉上，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
以上方法可以协助清闲腹直肌和腹外斜肌，建议依据自身状况选择适宜的方法启动清闲。