练习方法非常简单，就是每天锻炼100-300下yin部的pc肌。既可以一次性锻炼100-300次，也可以早、晚各锻炼100次，或上班、等车、乘车时再锻炼100次。锻炼300下pc肌，只花费5分钟的时间，坚持3个月，你就能回复处男状态。信不信由你，先坚持3个月，然后回来评价方法的效果和优劣。
1、哪些人需要锻炼pc肌。
每个人都需要锻炼。
男人，女人，每个人只要每天做100-300下，那ta的性能力就能大大增强。
2、pc肌衰弱引起的问题。
这个练习是非常重要的，因为无论你的yinjing有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢?强有力的pc肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。
3、pc肌的位置。
pc肌在yin囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、she精和勃起的肌肉群之一。当pc肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的pc肌，会得到更强有力和稳定的勃起。
另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是pc肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是pc股。锻炼目标，就是它。