吃什么能长高[朗读]

身高与遗传、锻炼及营养有很大的关系。从营养的角度讲，每个人的生长发育都离不开大自然赋予我们的各种食物。食物经过消化、吸收，转化为人体所需要的营养物质，以满足人体生长发育的需要。蛋白质、钙、维生素a、维生素b1、维生素b2等营养素对人体增高具有重要意义。任何一种食物不可能包含所有人体必需的营养素，所以想要增高的朋友，必须做到饮食多样化。常见的增高食物有：
1.谷类：高粱米、玉米、大米、小米、小麦、麦片、荞麦等。
2.豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆、豌豆以及豆浆、豆腐等。
3.肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、猪肝、牛肝以及鸡肝等。
4.水产类：虾米、螃蟹、海参、干贝、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、海带、紫菜等。
5.蛋、奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。
6.蔬菜类：荠菜、油菜、韭菜、菠菜、空心菜、胡萝卜、茴香、西红柿等。
7.水果类：柑橘、大枣、草莓、柿子、杏、苹果、菠萝、葡萄等。
8.坚果类：南瓜子、花生、杏仁、松子、核桃、芝麻等。