立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。
——《月令七十二候集解》。
立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。自然界阳气渐长，天气转暖。人体心脏机能逐渐旺盛，人们精神抖擞。然而，心脏旧病，也易于发作。
因此，立夏养生应注意养护心阳。
立夏与健康
自然界与人体
自然界的阳气完全出于地。阳气在大地之上，故名立夏。大地上的植物茁壮生长。从此时起，阳气开始向天空高处上升。气候上，天气转暖，但并未转热。
夏应心。心者，居人体高位，为君主之官，神明出焉。立夏时，循肝上升之元阳，完全出于脾，并开始逐渐上升入于心;循肺下降之元阴，从脾开始下沉，逐渐入于肾。
养生原则
宜养护心阳。忌心躁、大汗、冷饮。此时天气转暖。人体心脏机能逐渐旺盛。然而，心脏旧病也易于发作。应注意养护心阳。
立夏饮食：多食养护心阳之品
立夏节气开始，人体同自然界农作物一样进入茁壮成长阶段。饮食要注意营养均衡且丰富多样。此时开始，可增加赤色食物的摄入，因赤色入心，夏季与心相应。
立夏节气，肝气渐弱而心气渐旺，此时应注意养护心阳，敛肝气。
立夏适用食材：豌豆、蚕豆。
立夏适用食谱：豌豆枸杞炒肉、葱香蚕豆。
立夏适用粥：燕麦红豆粥。
【组成】燕麦 50 克、红豆 50 克。
【做法】燕麦、红豆提前洗净浸泡后放入锅中，加适量水，大火煮沸，小火熬煮成粥即可。
【功效】利水除湿，益气养心。
【适宜人群】尤其适合心脏病、肾病引起的水肿、脂肪肝、便秘者食用。
立夏运动
立夏时节，运动养生的原则：选择养护心阳的功法。
立夏适用传统功法。
操作：取坐位，双髋双膝呈屈曲位，双小腿前后交叉，双足心贴床面，双眼闭合。双手十指交叉，双侧掌心握于膝前髌骨下缘。随着吸气双手合力向后拉膝关节五至七次，呼气时候双手放松，但足跟不离地。然后双小腿位置前后调换，余操作同上，同时完成叩齿、吐纳和咽液五至七次。
本功法源自明代高濂《遵生八笺》所载的陈希夷立夏坐功。
立夏运动注意
虽已立夏，但是部分地区早晚气温仍然偏低，因此要适时做好衣物的增减，免受寒邪侵袭。做好紫外线的防护，如佩戴运动墨镜、太阳帽和涂抹防晒霜等。
现代体育：可以选择一些室外活动，如公园慢步。不可剧烈运动，以免流汗太多，伤及心阳。
立夏养生小结
宜补养心神，奋发向上。
宜及时换衣，注意防晒，科学午休。
宜食赤色食物以养心，如燕麦红豆粥、枸杞龙眼茶。
宜营养均衡，食豌豆枸杞炒肉。
宜练习陈希夷立夏坐功。
宜拍少海穴、按揉心俞穴，以养心阳。
不宜大喜大悲、熬夜损神，不宜剧烈运动，不宜过早喝冷饮。
——《月令七十二候集解》。
立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。自然界阳气渐长，天气转暖。人体心脏机能逐渐旺盛，人们精神抖擞。然而，心脏旧病，也易于发作。
因此，立夏养生应注意养护心阳。
立夏与健康
自然界与人体
自然界的阳气完全出于地。阳气在大地之上，故名立夏。大地上的植物茁壮生长。从此时起，阳气开始向天空高处上升。气候上，天气转暖，但并未转热。
夏应心。心者，居人体高位，为君主之官，神明出焉。立夏时，循肝上升之元阳，完全出于脾，并开始逐渐上升入于心;循肺下降之元阴，从脾开始下沉，逐渐入于肾。
养生原则
宜养护心阳。忌心躁、大汗、冷饮。此时天气转暖。人体心脏机能逐渐旺盛。然而，心脏旧病也易于发作。应注意养护心阳。
立夏饮食：多食养护心阳之品
立夏节气开始，人体同自然界农作物一样进入茁壮成长阶段。饮食要注意营养均衡且丰富多样。此时开始，可增加赤色食物的摄入，因赤色入心，夏季与心相应。
立夏节气，肝气渐弱而心气渐旺，此时应注意养护心阳，敛肝气。
立夏适用食材：豌豆、蚕豆。
立夏适用食谱：豌豆枸杞炒肉、葱香蚕豆。
立夏适用粥：燕麦红豆粥。
【组成】燕麦 50 克、红豆 50 克。
【做法】燕麦、红豆提前洗净浸泡后放入锅中，加适量水，大火煮沸，小火熬煮成粥即可。
【功效】利水除湿，益气养心。
【适宜人群】尤其适合心脏病、肾病引起的水肿、脂肪肝、便秘者食用。
立夏运动
立夏时节，运动养生的原则：选择养护心阳的功法。
立夏适用传统功法。
操作：取坐位，双髋双膝呈屈曲位，双小腿前后交叉，双足心贴床面，双眼闭合。双手十指交叉，双侧掌心握于膝前髌骨下缘。随着吸气双手合力向后拉膝关节五至七次，呼气时候双手放松，但足跟不离地。然后双小腿位置前后调换，余操作同上，同时完成叩齿、吐纳和咽液五至七次。
本功法源自明代高濂《遵生八笺》所载的陈希夷立夏坐功。
立夏运动注意
虽已立夏，但是部分地区早晚气温仍然偏低，因此要适时做好衣物的增减，免受寒邪侵袭。做好紫外线的防护，如佩戴运动墨镜、太阳帽和涂抹防晒霜等。
现代体育：可以选择一些室外活动，如公园慢步。不可剧烈运动，以免流汗太多，伤及心阳。
立夏养生小结
宜补养心神，奋发向上。
宜及时换衣，注意防晒，科学午休。
宜食赤色食物以养心，如燕麦红豆粥、枸杞龙眼茶。
宜营养均衡，食豌豆枸杞炒肉。
宜练习陈希夷立夏坐功。
宜拍少海穴、按揉心俞穴，以养心阳。
不宜大喜大悲、熬夜损神，不宜剧烈运动，不宜过早喝冷饮。