腰椎间盘突出症是较为经常出现的疾患之一，关键是由于腰椎间盘的髓核向外突出，压榨周围神经根或脊髓而惹起腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木有力等症状。康复训练对腰椎间盘突出症患者十分关键，有助于增强腰背肌力气，减轻椎间盘压力，缓解疼痛，改善生活质量。以下是一些经常出现的康复训练方法：
飞燕式
俯卧在床，用力挺胸仰望，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次继续 3～秒，然后肌肉清闲休息
3～5 秒，此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，普通一次性做 2～次，继续 5
分钟左右。锻炼宜墨守成规，每天逐渐参与锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适外地减量或中止锻炼，以免减轻症状。
拱桥式
仰卧在床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进度，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点启动练习。拱桥式锻炼宜采用较小的运动幅度（～2cm），普通一次性做 2～次，继续 5
分钟左右
倒走
倒走时人体重心向后移动，减轻了腰部的压力，同时还锻炼了腰部、背部及臀部的肌肉，对腰间盘突出症有一定的辅佐治疗作用。倒走时应选择平整、不阻碍、人少的场地，步速控制在 6～步/分钟，每天启动
～次，每次 5～3
分钟
游泳
游泳是一种十分好的全身性运动方式，不只可以增强全身肌肉的力气，还可以提高心肺性能。特别是蛙泳，关于腰椎间盘突出症患者是一种十分理想的锻炼方式。游泳时，人体脊柱从直立形态变为水平形态，减轻了椎间盘的压力，并且水的浮力可以减轻身体的重量，使人在水中感到愈加轻松自若。
平板支撑
平板支撑是一种简易有效的锻炼腰背肌力气的方法。详细做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在空中上，肩膀和肘关节垂直于空中，双脚踩地，身体分开空中，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看向空中，坚持呼吸平均。每次继续 秒，每组做 3～5
次，每天启动 2～3 组。
综述，康复训练应该在医生的指点下启动，依据团体病情和身体状况选择适宜的锻炼方式和强度，并留意安保，防止过度锻炼造成的损伤。
飞燕式
俯卧在床，用力挺胸仰望，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次继续 3～秒，然后肌肉清闲休息
3～5 秒，此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，普通一次性做 2～次，继续 5
分钟左右。锻炼宜墨守成规，每天逐渐参与锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适外地减量或中止锻炼，以免减轻症状。
拱桥式
仰卧在床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进度，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点启动练习。拱桥式锻炼宜采用较小的运动幅度（～2cm），普通一次性做 2～次，继续 5
分钟左右
倒走
倒走时人体重心向后移动，减轻了腰部的压力，同时还锻炼了腰部、背部及臀部的肌肉，对腰间盘突出症有一定的辅佐治疗作用。倒走时应选择平整、不阻碍、人少的场地，步速控制在 6～步/分钟，每天启动
～次，每次 5～3
分钟
游泳
游泳是一种十分好的全身性运动方式，不只可以增强全身肌肉的力气，还可以提高心肺性能。特别是蛙泳，关于腰椎间盘突出症患者是一种十分理想的锻炼方式。游泳时，人体脊柱从直立形态变为水平形态，减轻了椎间盘的压力，并且水的浮力可以减轻身体的重量，使人在水中感到愈加轻松自若。
平板支撑
平板支撑是一种简易有效的锻炼腰背肌力气的方法。详细做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在空中上，肩膀和肘关节垂直于空中，双脚踩地，身体分开空中，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看向空中，坚持呼吸平均。每次继续 秒，每组做 3～5
次，每天启动 2～3 组。
综述，康复训练应该在医生的指点下启动，依据团体病情和身体状况选择适宜的锻炼方式和强度，并留意安保，防止过度锻炼造成的损伤。