怎样拉伸可以缓解肩颈三角区的疼痛[朗读]

肩颈三角区的疼痛通常是由于肌肉紧张或劳损惹起的，以下是一些可以缓解肩颈三角区疼痛的拉伸方法：
斜方肌拉伸
坐在椅子上，抬起右臂，将右手放在头部左侧，左臂自然垂下。头部向左肩方向倾斜，直到觉失掉右侧肩颈部肌肉的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后清闲。重复这个举措，然后换侧。
肩胛提肌拉伸
站立或坐下，将左手放在右肩上，右手放在头顶。悄然向前推进头部，直到觉失掉左侧肩颈部肌肉的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后清闲。重复这个举措，然后换侧。
胸锁乳突肌拉伸
站立或坐下，将右手放在头部左侧，左手放在右肩上。悄然向左旋转头部，直到觉失掉右侧肩颈部肌肉的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后清闲。重复这个举措，然后换侧。
颈椎旋转拉伸
坐在椅子上，将双手放在肩膀上，抬头，让下巴接近胸部。然后渐渐向左旋转头部，直到觉失掉右侧肩颈部肌肉的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后渐渐回到起始位置。重复这个举措，然后换侧。
以上拉伸可以缓解肩颈三角区的疼痛，但假设疼痛继续或减轻，建议及时就医，以确定疼痛的要素并接受适当的治疗。同时，在启动拉伸时，应该防止过度拉伸，以免惹起进一步的损伤。