如何通过按摩缓解脚脖子疼痛[朗读]

脚脖子疼痛，或许是由于踝关节扭伤、关节炎、痛风、跟腱炎等疾病惹起的，经过按摩可缓解部分疼痛，详细操作如下：
按摩前预备
在启动按摩前，先启动热敷或洗热水澡，有助于缓解肌肉紧张和僵硬。
找到疼痛的部位
用手指悄然地按压脚脖子周围，找到最痛的点或部位。
按摩疼痛部位
用拇指或食指悄然地按压最痛的点，逐渐参与压力，坚持压力约 5～ 秒钟，然后松开。重复此操作 ～5 次。
按摩脚底
用拇指或食指从脚后跟末尾，沿着脚底内侧缘向上推，不时按摩到脚踝顶部。然后沿着脚底外侧缘向下推，直到脚趾。重复此操作 ～5 次。
按摩小腿
用双手握住小腿，用拇指在小腿前面启动按摩，从膝盖下方不时按摩到脚踝。然后用拇指在小腿前面启动按摩，从膝盖上方不时按摩到脚踝。重复此操作 ～5 次。
假设疼痛继续不减或许减轻，建议及时就医，明白病因，遵医嘱治疗。