走路过多引发侧腰痛，应该如何通过动作拉伸缓解[朗读]

走路过多引发的侧腰痛，普通是由于腰部肌肉过度经常使用造成的。以下是几个可以缓解侧腰痛的拉伸举措：
侧卧拉伸
躺在右侧，将左膝弯曲，并把左脚放在右膝上。用左手压住右膝外侧，然后用右臂支撑头部。将左臂伸直，向右侧伸展，感受左侧腰部的拉伸。坚持 -5 秒，然后换边。
猫式拉伸
四肢着地，跪在地上。双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽。渐渐地向上弓起背部，同时向下抬头。然后渐渐地向下弯曲背部，同时向上仰望。重复这个举措 -5 次。
站姿侧腰拉伸
双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。将左脚向左转 9 度，右脚稍微向左转。将左臂向上伸直，向右侧倾斜身体，感受左侧腰部的拉伸。坚持 -5 秒，然后换边。
仰卧改动
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。将左膝向右侧弯曲，并将左脚放在右膝外侧。将右臂伸直，越过身体，向左侧伸展，感受右侧腰部的拉伸。坚持 -5 秒，然后换边。
要求留意的是，在启动这些拉伸举措之前，应该先启动热身，以防止肌肉拉伤。假设疼痛严重，建议暂停拉伸，并及时就医。