走路过多引发的侧腰痛,普通是由于腰部肌肉过度经常使用造成的。以下是几个可以缓解侧腰痛的拉伸举措:
侧卧拉伸
躺在右侧,将左膝弯曲,并把左脚放在右膝上。用左手压住右膝外侧,然后用右臂支撑头部。将左臂伸直,向右侧伸展,感受左侧腰部的拉伸。坚持 -5 秒,然后换边。
猫式拉伸
四肢着地,跪在地上。双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽。渐渐地向上弓起背部,同时向下抬头。然后渐渐地向下弯曲背部,同时向上仰望。重复这个举措 -5 次。
站姿侧腰拉伸
双脚分开与肩同宽,双手放在身体两侧。将左脚向左转 9 度,右脚稍微向左转。将左臂向上伸直,向右侧倾斜身体,感受左侧腰部的拉伸。坚持 -5 秒,然后换边。
仰卧改动
仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上。将左膝向右侧弯曲,并将左脚放在右膝外侧。将右臂伸直,越过身体,向左侧伸展,感受右侧腰部的拉伸。坚持 -5 秒,然后换边。
要求留意的是,在启动这些拉伸举措之前,应该先启动热身,以防止肌肉拉伤。假设疼痛严重,建议暂停拉伸,并及时就医。
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走路过多引发侧腰痛,应该如何通过动作拉伸缓解[朗读]
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