伏案工作导致腰背疼痛该如何处理[朗读]

伏案任务造成腰背疼痛，关键是由于长时期坚持不良姿态，造成腰背部肌肉紧张和劳损。以下是一些处置方法：
休息
尽量防止长时期伏案任务，每隔一段时期起身活动一下，做一些伸展运动。
热敷
在腰背部疼痛的部位启动热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩
悄然按摩腰背部疼痛的部位，协助缓解肌肉紧张和疼痛。
运动
启动一些针对腰背部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽、普拉提等，有助于增强肌肉力气和稳如泰山性，减轻疼痛。
调整任务环境
调整任务桌椅的高度，使之适宜自己的身高和任务姿态，增加肌肉紧张。
经常使用支撑工具
经常使用腰垫、靠垫等支撑工具，协助坚持正确的坐姿，减轻腰背部的压力。
假设腰背疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，寻求医生的协助和治疗。