对眼睛好的水果和食物有哪些[朗读]

富含维生素、胡萝卜素、钙质、蛋白质的水果和食物对眼睛都有一定的好处。
1.富含维生素a的食物：
如动物内脏和甜瓜、桃子等水果含有丰富的维生素a。维生素a能构成视网膜表面的感光物质，缺乏维生素a眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时容易患夜盲症，维生素a还可以防治干眼病。
2.富含胡萝素的食物。
如深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、香蕉等。胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。
3.富含维生素b的食物。
如糙米、胚芽米、全麦面包、肝脏、瘦肉、牛奶、豆类，以及水果类的葡萄、梨子、猕猴桃等。b族维生素关系着视神经健康，也有保护角膜的作用。
4.富含维生素c的食物。
如新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓、猕猴桃、石榴、柿子、番茄等。维生素c可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。
5.富含钙的食物。
如豆类、绿叶蔬菜、虾皮、鱼、排骨等。富含钙的食物具有消除眼部肌肉紧张的作用，对眼睛也有好处。
6.富含蛋白质的食物。
如鸡蛋、牛奶、鱼、禽肉、瘦肉等。蛋白质是眼球的大部分组织的重要原料，缺乏蛋白眼睛功能会大大降低，优质蛋白还会使眼睛明亮，组织功能更加容易表现。