人怎么防衰老[朗读]

一．坚持科学合理膳食：;1．多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素2．补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；;3．多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润；;4．吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，早餐最好吃一枚鸡蛋；。二．保证充足睡眠：;充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力。;三．及时清除体内毒素：;1．清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到空气清新处，做深呼吸运动；;2．清除血液内毒素：血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压；3．清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，保持大便通畅既可排毒也能养颜。四．保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。