喝牛奶有助于改善骨骼健康、心脏健康、降低患 2 型糖尿病的风险并保持健康的体重。

牛奶、乳制品含有22种必需营养素中的18种，包括维生素、益生菌、抗氧化剂。根据eating well的说法，如果您患有乳糖不耐症或对乳制品过敏，您可以每天喝一杯以改善骨骼健康，减少认知能力下降。
1.支持骨骼健康
牛奶提供蛋白质、钙、维生素 d。钙是建立和维持强健骨骼所必需的，维生素 d 有助于身体从食物中吸收钙。因此，牛奶是一种有助于提高骨密度、降低老年人骨折风险的食物。
然而，食物并不是饮食中钙的唯一来源。富含钙的食物包括羽衣甘蓝、绿叶蔬菜、豆类和钙补充剂。除钙外，244毫升全脂牛奶中含有8克脂肪、11克碳水化合物、55%的每日营养价值含维生素b12，提供大量的维生素a、硒、镁。
2.保持健康的体重
研究表明，经常喝牛奶有助于保持健康的体重。这主要是由于食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的和谐组合。耐受蛋白质，即给人饱腹感的脂肪，可以帮助减肥。碳水化合物提供能量，帮助身体正常运作。
发表在《营养》杂志上的一项荟萃分析发现，在限制卡路里的饮食中添加乳制品会导致脂肪减少，同时降低瘦肌肉损失的风险。如果您的目标是减肥或保持健康的体重，那么每天喝一杯牛奶会有所帮助。
3.降低 2 型糖尿病的风险
喝牛奶可能有助于降低患 2 型糖尿病的风险。一项对 22 项研究（涉及近 600,000 人）的分析发现，牛奶总摄入量与糖尿病风险呈负相关。这意味着经常喝牛奶的人不太可能患上这种疾病。其他研究发现，用牛奶代替含糖饮料也可以降低患 2 型糖尿病的风险。
4.降低认知能力下降的风险
研究表明，喝牛奶可以降低患阿尔茨海默病的风险。因此，在早餐燕麦中加入牛奶有助于促进大脑健康。支持健康老龄化的食物，因为它们富含钙、蛋白质和维生素 b12。所有这些都是老年人的重要营养素。
5.增强心脏健康
目前，饮食指导您选择低脂乳制品，以限制饱和脂肪的含量，降低患心脏病的风险。然而，最近的证据表明，乳制品中的饱和脂肪对心脏健康的不利影响可能与肉类脂肪不同。因为牛奶和肉类的脂肪酸组成不同。
酸奶和开菲尔等发酵产品可提供健康的益生菌。研究表明，食物耐受性与降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平、降低患高血压和心脏病的风险有关。营养学家指出，每个人都应该摄入合理的量，而不是滥用。

在加湿器里应该放多少桉树油？这取决于加湿器的类型，因为它们的工作方式不同。
灯芯加湿器利用周围的湿度来自我调节释放多少湿气。房间越干燥，水分自然蒸发越多。然而，由于油不会蒸发，你不应该把它添加到这种类型的加湿器。
蒸汽加湿器将水库中的水煮沸，并将温暖的蒸汽泵入房间。这是最好的类型的加湿器使用药物产品(维克斯，桉树，薄荷等)一般来说，大约每加仑十滴总是足够的。
冷雾加湿器和超声波加湿器迫使水分成小水滴，在空气中漂浮。基于这个原因，你也可以使用这些类型的精油。
干燥的空气并不总是由不良的室内气候造成的。冬季的几个月会使空气感觉更干燥，而加湿器是恢复这种平衡的好方法。使用精油来提升你的情绪也不是坏事。只是要确保定期清洁加湿器，并更换过滤器。
我会说“没什么”。加湿器将水分蒸发到空气中，它(通常)不是作为气味创造者而建造的。桉树-或任何其他所谓的空气清新剂恶臭-创造奇妙的装置-将伪装其他气味，但不会消除他们。因此，你基本上使你的鼻子负荷过重，增加了过敏反应的机会。
也许外面有专门为此设计的加湿器，但是我还是要求把它们全部扔掉，并且按照说明书上的要求坚持用水。对加湿器的纯粹需求往往是一件坏事，因为它通常是不良室内气候的指示器。这是折断腿上的创可贴。再加上桉树油只会雪上加霜。
你应该使用精油扩散器。
您应该理解，有一个巨大的差异之间的石油扩散器和设备，我们所谓的增湿器。每种设备的功能都有很大的不同——加湿器的功能就像名字所说的那样:它为你家里或房子的某些房间的空气增加额外的湿度。另一方面，一个扩散器，在一个小得多的区域，比如办公室或卧室，向空气中注入精油。
在大多数情况下，加湿器从水箱中取水，然后以超级细雾的形式喷洒到空气中，增加空气的湿度水平。这些设备在冬天这样的干燥季节非常有用，可以防止皮肤随着时间的推移变得干燥。扩散器的不同之处在于它只使用油而不使用其他物质。它是为了让你感觉更好，当你开始使用它的时候你就会看到。

吸入可以说是使用精油最安全的方式，也是让精油进入血液的最快方式。然而，谨慎使用精油仍然是至关重要的……即使在扩散时也是如此，否则对呼吸道和皮肤等地方有害。
精油香薰害处和注意事项
扩散精油时，一定要：
在通风良好的地方进行扩散。
以30分钟为间隔进行扩散，并定期休息。
确保宠物（尤其是猫）可以选择离开房间，如果它们不喜欢这些香气的话。
遵循稀释指南
香薰精油在使用时需要有专业的指导，有的精油纯度过高用法不当可能会灼伤皮肤，选用高品质的合格品牌精油，彻底了解精油的性质、疗效后使用。癫痫症、心脏病、痉挛、肾脏病或生理以及情绪极度敏感的人，需要经医生的批准才可接受使用护理。
首先天然植物提取的精油确实是安全无毒的，而且还对身体有很多好处如、净化空气、舒缓精神等等，但是那些劣质的精油不仅不会有好处，反而对身体是有害的。目前的香薰精油市场鱼龙混杂，纯度越高的精油越贵，纯度越低的精油就越便宜，因此买香薰精油不要贪便宜，不要与身体健康过不不去。
精油香薰的副作用禁忌
1、香薰这类的东西在不同的香型对不同的人来说是能产生一定效果的，如果使用后产生过敏或不适反映，应该及时停止使用，如果你停止了使用后身体情况好转，那你以后就应该少接触这样的东西，因为你的体质可能产生了过敏现象。
2、也有可能是你所使用的香薰产品安全标准没达到，不是所有的气体都能被人吸收到身体里的。
3、再有就是，就算再好的香薰等要考验呼吸系统的东西都不能长期使用，否则对人的呼吸系统、心脏功能造成损害也有可能。
4、香薰精油等，如果你个人有鼻炎、心脏、呼吸道、血压等问题体质的情况下，应该谨慎使用。

我们知道纯露是天然提取的，一般天然提取的东西不含防腐剂等等，所以它的保质期会比较短，不开封的情况下纯露的保质期在两年之内（说的是距离生产日期，而不是距离你拿到手纯露的时间）。

纯露保质期多长时间
一、纯露的保质期一般多长时间
纯露是一种很好用的护肤品，它就是一种饱和的精油水溶液，因为成分天然，性质温和而广受欢迎，不过需要注意的是，纯露也是有保质期的。
不管是购买的纯露还是自制的纯露，其保质期都是一定的，因为无添加，因此保质期比较短，在合适的保存条件下，纯露未开封可以放一年左右，如果开封使用了，那么就建议在三个月内用完。
二、纯露过期了还能用吗
很多朋友使用的纯露有时还没用完就已经过期了，直接丢掉好像太浪费了，有的人觉得继续使用也没什么问题，那么过期纯露能用吗？
作为护肤品来说，纯露很多时候是用在脸上的，脸部皮肤比较娇嫩脆弱，因此使用的护肤品要格外注意，过期的纯露虽然表面上可能看不出来有什么问题，不过里面的成分可能会出现变质，继续使用有可能伤害皮肤，因此不建议继续使用了。
纯露的保质期一般多长时间
1年
因为纯露特殊的生产工艺，使得最棒的纯露保质期也是很短的，为保证每一滴纯露新鲜、纯净，开盖后3个月用完最佳!纯露的保质期比较短因为是无添加，特别是没有抗菌剂防腐剂，所以总的来说纯露的保质期是比较短的。
纯露的保质期在一年。纯露的制作工艺十分特殊，是从植物中天然萃取的，所以说不含香精，成分温和不刺激，适合皮肤每天使用。但是因为里面不含防腐剂等化学成分，所以保质期不如一般护肤品那么长。
纯露的保质期一般都很短，一般来说虽然是在一年左右，但这是指没开封的情况下，一般开封之后的纯露使用期限会更短。
纯露保质期
纯露不是用它的保质期来判断的，以前f家的纯露只有生产日期，没有保质期，后来因为中国市场硬生生加个保质期，还有现在纯露中国规定保质期只能18个月，正宗的纯露在无菌密封情况下保存个三五年是常态，你去看苏珊凯蒂的《纯露芳香疗法》里面从来不提保质期，它只以纯露开瓶来给个参考期，像有的纯露如果含醇和酯的含量较高的话，甚至会越方越好闻，比如玫瑰类，薰衣草，橙花，矢车菊，天竺葵等等，纯露按照芳香疗法的开瓶日期来，最低是那个标准。
如何保存纯露
在购买纯露之后，尽可能放在恒定的环境中，尤其是维持温度的恒定。台湾环境潮湿容易滋生霉菌，一般多建议冷藏保存。但如果家中环境清洁干燥，温度变化不大，也可以置放在阴暗不照光的阴凉空间，只要不让纯露的环境温度上上下下，瓶口也维持密封，不开开关关，原则上纯露的保存跟精油一样，要远离光线、氧气和高温。

天竺葵精油有洁肤、润肤、舒缓的功效。但需注意，天竺葵精油并非药品或药妆，仅为一般化妆品，其作用根据产品品质及使用者体质不同可有较大差异。
本文中，我们详细解释了什么是天竺葵精油、它的功效与作用、使用方法等信息。

什么是天竺葵精油
天竺葵精油是由天竺葵的叶子经蒸汽蒸馏而来，天竺葵是一种原产于南非的植物物种。根据民间传说，它被用于治疗各种健康状况。
天竺葵油在许多地区都有种植，包括欧洲和亚洲。有许多品种和品系的粉红色花朵具有清新的花香。每个品种的香味不同，但在成分、益处和用途方面几乎是相同的。
天竺葵油被广泛用作香水和化妆品的成分。这种精油还被用于芳香疗法，以治疗一些健康状况。在芳香疗法中，使用扩散器吸入精油，或用载体油稀释后涂抹在皮肤上以获得舒缓效果。
研究人员已经在一些人类和动物研究中考察了天竺葵精油的益处。也有关于其益处的传闻。它被认为具有抗氧化、抗菌、抗炎、抗微生物和收敛的特性。

天竺葵精油的功效与作用
1. 天竺葵甜蜜的花香调可使人放松镇定，用来熏香可创造爱跟协调的氛围，所以象结婚纪念日、约会或朋友聚会等，都可熏香天竺葵精油，效果很不错哦，又方便简单。
2. 平时在我们洗头的时候，可在把头发洗干净后在一盆温水中滴入2∼3天竺葵精油，把头发泡进加了精油的水中，即保养了头发又可以使头发在几天内发出淡淡的香气，增加你的女性魅力。当然也可直接滴入洗发水中。
3. 天竺葵精油也很适合用来保养皮肤，它的味道清香、又具有很好的清洁功效，摆脱油腻肤质。干性或混合性皮肤都非常适用天竺葵精油，天竺葵的清爽香气和它所具有的特性，使它成为皮肤保养品的主要添加物。
4. 天竺葵精油也是人到中年不可或缺的精油。天竺葵适用于各种肤质，当年龄增长，皮肤很难再维持光彩焕发时，可以用天竺葵。
5. 和所有花朵精油一样，天竺葵具有很好抗忧郁能力，此外它也很推荐用于受伤肤质的复原。
6.天竺葵可以添加在喉咙痛、喉咙发炎和牙龈炎感染时所用的漱口液和漱口水中。
7. 天竺葵精油特别适合协助减轻经前紧张，它的香味可以帮助许多妇女减轻经前诸多的不适、头晕、无力，低潮。
8.天竺葵也常用于淋巴系统的按摩配方，天竺葵精油是可以用来按摩蜂窝组织炎和脚踝浮肿。这两项功能可以相互增强，协调身体的循环，天竺葵精油不只在生病时可以用，平时使用也可以帮助我们的保健按摩。
9. 中年以后，胸部难免有松弛下垂的顾虑，天竺葵也是胸部按摩油的主要成分。
10.随着更年期的而来的各种生理症状，如：热潮红、盗汗、情绪低落，也都可以使用天竺葵搭配按摩或扩香。例如停经出现的病症和种种荷尔蒙浓度变化所引发的问题，都能用天竺葵精油在心灵上加以协调。
11. 天竺葵具有抗忧郁的香味，当觉得工作繁重、压力太大，情绪忽起忽落。天竺葵带有玫瑰花香的香味具有非常好的平衡和协调功效，它能改变一个人的极端态度，对于那种追求完美和醉心于工作的人，天竺葵是最好的帮助。

天竺葵精油的使用方法和配方
1、问题皮肤：抹擦，平衡皮脂分泌，对松垮、毛孔阻塞及油性皮肤也很好，堪称一种全面性的洁肤油，皮肤较红润有活力。
乳液50毫升+天竺葵4滴+玫瑰3滴+佛手柑2滴。
2、害怕泌尿感染：盆浴，协助泌尿道感染。
天竺葵3滴+杜松子2滴+佛手柑3滴。
3、循环系统：协助强化循环系统的按摩，安抚不明神经痛的舒缓按摩与扩香。
甜杏仁油20毫升+天竺葵5滴+檀香3滴+快乐鼠尾草2滴。
4、女性呵护：按摩，调节身体不适，经前症候群、更年期问题。
甜杏仁油20毫升+天竺葵5滴+橙花2滴+薰衣草3滴。
5、抚平情绪：扩香仪/水氧机扩香，提振精神，舒解压力。
天竺葵3滴+葡萄柚3滴+伊兰伊兰2滴。
6、舒眠按摩：对身心健康都有很好的帮助，让睡眠品质更好。
天竺葵精油1滴、薰衣草精油2滴、基础油10ml
7、抽筋急救：小腿抽筋时可是非常不舒服的，赶紧浸泡在加了精油的热水中，会感觉好多了。
天竺葵精油3 滴，薰衣草精油5 滴。
8、胸部按摩:胸部常常胀痛?哺乳期间胸部胀大之后却缩得很快?甚至一大一小?可以给胸部好好的按摩喔。
天竺葵3滴，茴香3滴，依兰4滴。
天竺葵精油的用途和作用
天竺葵精油可以平衡皮脂腺的分泌，还具有杀菌和收敛的效果，几乎适合所有肤质使用。对毛孔阻塞、松垮的肌肤很有帮助，也能使失去光泽的皮肤回复红润光彩，让人看起来容光焕发。浓郁丰富的香气容易被女性喜爱，也让它成为保养品中的常见添加物。
天竺葵精油的“平衡”功效来自于刺激肾上腺皮质的分泌，进而调控荷尔蒙的分泌，所以天竺葵精油对荷尔蒙变化造成的妇科问题有很好的效果。包括经前症候群，更年期的热潮红、盗汗、情绪低落等等，都可以使用天竺葵精油来改善。
如果因为经前症候群或产后造成乳房肿胀不适，可以运用天竺葵精油5滴、橙花精油2滴、薰衣草精油3滴，调和成20ml的按摩油，能改善乳房发炎、胀痛的状况。
天竺葵精油也有刺激淋巴循环、利尿的特性，可以帮助身体排出过多的体液。利尿的功能可以预防憋尿引起的泌尿系统感染，治疗都市人的文明病。如果是腿部特别容易水肿的人，除了抬腿外还可以将天竺葵精油调成按摩油，加速水肿的消除。
除了消水肿外，它的收敛特性还可以预防因为久站造成的静脉曲张。即使没有水肿的困扰，运用天竺葵精油也可以加速肝脏和肾脏的代谢，排出身体中多余的废物，调顺身体机能。
心理上，天竺葵精油可以抚平焦虑与不安，适合容易想很多、常常过度担心或紧张的人使用。它可以带走浮躁的情绪与压力，消解并中和极端的情绪，让身心恢复平衡。熏香的选择上可以选择搭配薰衣草或佛手柑，不但可以得到彻底的放松、振奋低落的情绪，也可以中和天竺葵甜腻的气味。
天竺葵有时也被称为“驱蚊草”，因为蚊虫不喜欢它的气味，所以很多人会将它种在阳台上驱赶蚊虫。尤其是夏天时，可以运用天竺葵精油制成天然防蚊液，搭配薄荷、柠檬香茅、广藿香、尤加利等精油效果更佳。既不用担心化学物质残留，也不会有刺鼻的味道，用甜蜜香气驱赶蚊虫。
如果一直憧憬着玫瑰精油却因为价格迟迟无法下手的话，不如放下执念，转身拥抱天竺葵精油。天竺葵会在阵阵香气中施展属于自己的魅力，不会让人感到失望。
天竺葵精油的副作用禁忌
天竺葵精油不能跟佛手柑精油搭配在一起用，而且不管是将天竺葵精油跟玫瑰精油还是跟其他精油搭配在一起，处于孕前期的女性都绝对不能碰，否则会有早产的风险。
其它的相关问题
1、如何购买天竺葵精油
1.前往天猫、淘宝、京东等一系列的旗舰店购买。
2.前往实体店铺购买，价格可能更高一些，但是可靠性也更高。
2、如何自己制作天竺葵精油
如果你有几个星期的时间，你可以在家里制作天竺葵油。
从植物上剪下大约12盎司的玫瑰天竺葵叶子。
在一个透明的小玻璃瓶中注入大约一半的橄榄油或芝麻油，并将叶子浸没，完全覆盖。
将罐子密封好，放在阳光充足的窗台上一个星期。
用奶酪布将油过滤到另一个玻璃瓶中。留下天竺葵叶子。
在油中再加入新鲜天竺葵叶。
密封新罐子，再次将其放在阳光充足的窗台上一周。
每周继续这些步骤，再过三周（共五周）。
将精油倒入一个可以紧闭的瓶子中。把它放在阴凉、干燥的地方，在一年内使用。
3、可能对以下疾病有作用
女性生殖障碍
月经来潮
不育症
子宫内膜异位症
经前期综合症
更年期症状
循环障碍
雷诺氏病
静脉曲张
痔疮
神经痛
神经性皮肤病
沮丧
疲劳
情绪危机
与压力有关的情况。
伤口
粉刺
瘀伤
轻微烧伤
皮炎
湿疹
溃疡
痔疮
头虱
癣
皮脂平衡
泌尿和肝脏补品
4、含有哪些成分
香茅醇
香叶醇
芳樟醇
甲酸香茅酯
异薄荷酮
10-epi-gamma-eudesmol
甲酸香叶酯
5、在家使用的方法
1.芳香剂使用：在您选择的扩散器中使用三到四滴。
2.内部使用：在 4 液体盎司的液体中稀释一滴。
3.局部使用：在所需区域滴一到两滴。用载体油稀释以尽量减少任何皮肤敏感性。下面的额外预防措施。