直立杠铃弯举锻炼方法:
1、动作时间:
每周三次,每次3组,每组8个,将每组间的休息时间控制在60秒。
2、动作要领:
身体直立,正握杠铃,垂于体前,两上臂贴紧身体两侧,向上弯举,注意力集中在整个上臂前侧肌肉上,至肱二头肌完全收紧稍停,然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展。
注意事项:
1、整个运动的过程中保持身体挺直,不要前后晃动,不要借助惯性力。幅度不能太大,否则会导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。
2、宽握距主要锻炼上臂前侧肌肉短头,窄握距主要锻炼上臂前侧肌肉长头。
3、杠铃举起时上台肘部,可使上臂前侧肌肉得到更好的收缩,同时锻炼肩部肌肉。
- 艺术问答
- 答案列表
怎样锻炼二头肌最有效[朗读]
加入收藏