一个成年人每天的运动量是多少[朗读]

成年人每天要完成150分钟以上的中等强度身体活动。不同年龄层的运动量都不同：
1、儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动。
2、 老年人的身体活动推荐量与成年人相同，同时也要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼。
3、 规律的身体活动可以帮助保持健康的身体。
4、 身体活动不等同于体育运动。
5、 中等强度和高强度身体活动都能带来益处。
6、 少量身体活动也能带来健康的益处。例外：
1、中等强度身体活动：需要中等程度的努力。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。
2、高强度身体活动：需要大量努力，如跑步、快速上坡行走，爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动，足球、网球、羽毛球、篮球等，出汗明显。