隔着玻璃晒太阳能补钙吗[朗读]

央广网北京5月1日消息（记者 郭彦伟 实习记者 于悦麒）躺在窗边的沙发上，阳光透过玻璃洋洋洒洒地铺满全身，惬意又舒适。不过，这看似温暖的“日光浴”真的能补钙吗？近日，由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导发布的4月“科学”流言榜给出真相：隔着玻璃晒太阳很难补钙。
该榜单指出，晒太阳并不能直接为人体提供钙元素，而是因为太阳光中的紫外线b（uvb）能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素d3，被吸收入血并经肝、肾代谢后变成活性维生素d。研究表明，虽然维生素d也可通过食物补充一部分,但约80%还是要通过紫外线照射来自身合成。活性维生素d可以促进钙、磷吸收，还能调节骨代谢，从而达到补钙的功效，预防佝偻病、骨质疏松等病症。所以，为了预防骨质疏松，平时要注意适当晒太阳。
根据波长不同，太阳光中的紫外线可以分为uva、uvb和uvc。其中uva波长最长，为320～400纳米，能量较低，95%以上能穿透大气层，是导致皮肤光老化和晒黑的元凶。uvb波长中等，为290～320纳米，但能量较高，大部分会被臭氧层吸收，仅约10%能到达地面，是导致皮肤晒伤和色素沉着的主要原因。uvc波长最短，为100～290纳米，几乎完全被臭氧层吸收，无法到达地面。
能够帮助合成维生素d的是uvb，uva则对维生素d的合成没有帮助。而普通玻璃如窗户、汽车玻璃，几乎可以阻挡所有的uvb，仅允许uva透过；特殊玻璃（如石英玻璃）可能允许uvb通过，但日常生活中极少使用这类材料。因此，隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，即使感到温暖，皮肤也无法获得足够的uvb来合成维生素d，从而无法促进人体对钙的吸收。
该榜单建议，选择合适的晒太阳时间很重要。上午9时到10时、下午3时到5时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线强度比较丰富，但又不是最高，是比较好的晒太阳时间。每周2～3次，将头面部、手臂、腿部等暴露在日光下30～60分钟，就足以帮助人体合成维生素d