科学合理的生活和作息应当是什么[朗读]

作息如下：
7点半，起床，喝水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可补充晚上缺水状态。
7点半至8点半，早饭，可以帮助维持血糖水平的稳定。
9点半，开始一天中最困难的工作，人在醒来两个小时内头脑最清醒。
11点，吃水果，吃一个橙子或红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13点，吃午餐，在面包上加豆类蔬菜，能够缓慢地释放能量。
14点半至15点半，午休，每天中午午休30分钟或更长时间，有益于身体健康。
16点，喝杯酸奶，可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17点至19点，锻炼身体，此时为运动的最佳时间。
19点半，吃晚餐，晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
21点半，看电视，有助于睡眠，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
22点，上床休息。