有哪些适合老人下楼梯时的膝盖锻炼方法[朗读]

老年人上下楼梯时，对膝关节的压力较大，为了减轻膝关节担负，锻炼腿部肌肉力气，可以尝试以下几种方法：
坐姿踢腿
坐在椅子或床边，双手扶稳，一侧大腿抬起，小腿清闲自然下垂，然后用力向前踢出小腿，踢出后坚持 5~ 秒，收回，换另一侧腿。
平躺抬腿
平躺在床上，一侧大腿伸直抬起，与床面成 度角，维持 5~
秒后缓慢放下，双腿交替启动。
半蹲
双脚与肩同宽，脚尖朝前，渐渐下蹲至大腿与空中平行，坚持 5~ 秒后缓慢站直，重复举措。
上述举措可以在不负重的状况下锻炼膝关节周围的肌肉，增强关节稳如泰山性，降低膝关节受伤风险，建议每周启动 3~次，每次 2~3
分钟。另外，老年人上下楼梯时，建议借助扶手，减慢下楼速度，增加对膝关节的冲击力。
要求留意的是，假设老人曾经患有膝关节疾病，在启动锻炼之前最好来电医生意见，以免形成不用要的损伤。