如何训练治疗腰部肌肉僵硬[朗读]

腰部肌肉僵硬通常是由于肌肉紧张、痉挛或损伤惹起的，可以经过以下训练来改善：
伸展运动
启动腰部肌肉的伸展运动，可以协助清闲肌肉，减轻僵硬感。可以启动仰卧位屈膝、俯卧位伸展等练习。
肌肉按摩
经过自我按摩或借助按摩工具，对腰部肌肉启动按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
中心肌群训练
中心肌群包括腹肌、背肌、盆底肌等，这些肌肉的训练可以增强腰部的稳如泰山性，增加腰部肌肉的担负。可以启动仰卧起坐、平板支撑等练习。
有氧运动
有氧运动可以协助增强心肺性能，促进身体的代谢和循环，缓解肌肉僵硬。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等运动方式。
改动生活方式
坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期坚持同一姿态，防止过度劳累，留意休息。
要求留意的是，在启动腰部肌肉训练之前，应该先来电医生或物理治疗师的意见，以确保训练方式和强度适宜自己。假设腰部肌肉僵硬伴有疼痛或其他症状，应及时就医，以防止病情减轻。