如何通过颈部拉伸来缓解疼痛[朗读]

颈部拉伸是一种缓解颈部疼痛的常用方法。经过拉伸颈部肌肉和韧带，可以减轻肌肉痉挛和僵硬，改善颈部活动范围，从而缓解颈部疼痛。以下是一些常用的颈部拉伸方法：
颈部前屈
坐在椅子上，背部挺直，向前抬头，让下巴尽量接近胸部，坚持 -5 秒，然后缓慢回到原始位置。
颈部后伸
坐在椅子上，背部挺直，向后仰头，让头部尽量向后伸展，坚持 -5 秒，然后缓慢回到原始位置。
颈部左右旋转
坐在椅子上，背部挺直，将头部向左或向右旋转，直到觉失掉颈部的肌肉被拉伸，坚持 -5 秒，然后缓慢回到原始位置。
颈部侧屈
坐在椅子上，背部挺直，将头部向左或向右侧屈，直到觉失掉颈部的肌肉被拉伸，坚持 -5 秒，然后缓慢回到原始位置。
要求留意的是，在启动颈部拉伸时，要缓慢、轻柔地启动，防止突然的举措或过度拉伸。假设颈部疼痛严重或继续时期较长，建议来电医生或物理治疗师的意见。