应如何预防频繁扭伤膝盖[朗读]

频繁扭伤膝盖或许与肌肉力气缺乏、关节不稳如泰山、运动姿态不正确等要素有关。预防频繁扭伤膝盖可以采取以下措施：
增强肌肉力气
经过锻炼腿部和臀部的肌肉，特别是膝关节周围的肌肉，可以参与膝关节的稳如泰山性，增加扭伤的风险。
坚持安康的体重
超重或瘦削会参与膝关节的担负，容易造成扭伤。坚持安康的体重可以增加这种风险。
热身与拉伸
在启动运动或其他活动之前，启动适当的热身和拉伸可以增加肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
正确的运动姿态
正确的运动姿态可以增加膝关节的压力和扭伤的风险。假设不确定如何正确地启动某项运动，可以来电专业教练或医生。
经常使用护具
在启动某些运动时，如篮球、足球等，可以经常使用护具，如护膝、护踝等，以参与关节的稳如泰山性，增加扭伤的风险。
留意路面状况
内行走或跑步时，留意路面状况，防止在康庄小道的路面上运动，可以增加扭伤的风险。
休息与康复
假设膝关节曾经扭伤过，要给关节充沛的休息和康复时期，防止过早地启动猛烈运动，以免再次扭伤。
假设膝关节频繁扭伤，建议及时就医，以确定要素并采取适当的治疗措施。