经期腰间盘突出应如何进行运动[朗读]

假设在月经时期患有腰椎间盘突出症，启动适当的运动可以协助缓解疼痛和提高身体灵敏性。但是，要求防止启动猛烈的运动，尤其是触及腰部的运动，以免减轻症状。
散步
可以选择在平整的空中上散步，每次 -分钟，每天 2-3
次
瑜伽
选择一些平和的瑜伽姿态，如猫牛式、下犬式等，可以协助缓解腰部疼痛。要求留意的是，在启动瑜伽练习时，应该遵照正确的姿态和呼吸方法，防止过度伸展或过度弯曲腰部。
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以协助减轻腰部的压力，缓解疼痛。可以选择在温水中游泳，以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
腹式呼吸
可以选择仰卧位，将双手放在腹部，深呼吸时使腹部鼓起，缓慢吐气时使腹部收缩。每天启动 5- 分钟的腹式呼吸可以协助清闲腰部肌肉，缓解疼痛。
在启动运动时，要求逐渐参与运动强度和时期，防止过度运动造成症状减轻。同时，也要求留意坚持正确的姿态和体态，防止长时期坚持同一姿态，以免减轻腰椎间盘突出症的症状。
假设症状严重，建议及时就医，接受专业治疗。