老年人如何训练以增加肩关节灵活性[朗读]

老年人可以经过以下训练来参与肩关节灵敏性：
肩部旋转
坐在椅子上，手臂放在身体两侧，手掌朝上。然后缓慢地将手臂向外旋转，直到手掌朝向地板。坚持这个姿态 5 秒钟，然后缓慢前往起始位置。
肩部伸展
站直，双臂伸直，与肩同高。然后将手掌朝向身体，缓慢地将手臂向后伸展，直到觉失掉肩部有拉伸感。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后缓慢前往起始位置。
肩部优化
站立或坐下，手臂放在身体两侧，手掌朝下。然后缓慢地将手臂向上抬起，直到手掌朝向天花板。坚持这个姿态 5 秒钟，然后缓慢前往起始位置。
肩部屈曲
坐在椅子上，手臂放在身体两侧，手掌朝上。然后缓慢地将手臂向前抬起，直到手掌与肩齐平。坚持这个姿态 5 秒钟，然后缓慢前往起始位置。
肩部盘绕
站立或坐下，手臂放在身体两侧，手掌朝前。然后缓慢地将手臂向后盘绕，直到手掌朝向背部。坚持这个姿态 5 秒钟，然后缓慢前往起始位置。
毛巾拉伸
将毛巾绕过肩部，双手握住毛巾两端。然后缓慢地将双手向身体两侧拉，直到觉失掉肩部有拉伸感。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后缓慢前往起始位置。
要求留意的是，在启动这些训练之前，应该先启动热身运动，以防止受伤。另外，应该逐渐参与训练的强度和频率，以防止过度训练形成的损伤。假设老年人有任何安康疑问，应该在启动训练之前来电医生的意见。