哪些食物有抗骨质疏松效果[朗读]

抗骨质疏松的食物关键包括富含钙和维生素 d 的食物，详细如下：
富含钙的食物
钙是骨骼组织的关键成分，坚持骨骼安康要求足够的钙摄入。富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪等）、鱼类（如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等）、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜、西兰花等）、坚果（如杏仁、核桃、腰果等）。
富含维生素 d 的食物
维生素 d 关于钙的吸收和应用十分关键。富含维生素 d 的食物包括深海鱼类（如鲑鱼、金枪鱼等）、鸡蛋、强化牛奶、豆浆等。另外，过度晒太阳也可以协助身体自行分解维生素 d
要求留意的是，食物不能替代药物治疗骨质疏松。假设曾经确诊为骨质疏松，应遵照医生的建议启动药物治疗。同时，在饮食上留意合理搭配，保证营养平衡。