如何自我调理腰痛[朗读]

腰痛是一种经常出现的疼痛，或许是由于肌肉疲劳、损伤、椎间盘突出等要素惹起的。自我调理腰痛的方法包括：
休息
防止猛烈运动和长时期坚持同一姿态，尽量卧床休息。
热敷
将热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。
按摩
悄然按摩疼痛部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。
运动
在医生的指点下启动适当的康复锻炼，以增强腰部肌肉和韧带的稳如泰山性。
改动生活方式
坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期弯腰或提重物，防止睡过软的床垫等。
药物治疗
假设疼痛严重，可以在医生的指点下经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
假设腰痛继续时期较长，或伴有其他症状，如麻木、有力等，建议及时就医，以确定详细要素并启动适当的治疗。