长时间坐硬座引起腿疼如何缓解[朗读]

长时期坐硬座容易造成腿部肌肉疲劳、血液循环不畅，惹起腿疼。可以经过拉伸运动、按摩、热敷、调整姿态等方法缓解。
拉伸运动
在座位上做一些简易的腿部拉伸运动，如伸展、旋转脚踝等，有助于缓解腿部肌肉疲劳，促进血液循环。
按摩
可以用手悄然按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
热敷
可以经常使用热水袋或热毛巾热敷腿部，以缓解肌肉疼痛和僵硬。
调整姿态
可以调整坐姿，防止长时期坚持同一姿态，每隔一段时期可以站起来活动一下，以缓解腿部压力。
穿着温馨的鞋子
穿着温馨的鞋子可以增加腿部的压力，缓解腿疼。
泡脚
在休息时期可以用热水泡脚，促进血液循环，缓解腿部肌肉疲劳。
假设腿疼严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定病因并采取相应的治疗措施。