如何处理酸痛和肿胀的问题[朗读]

酸痛和肿胀是经常出现的肌肉骨骼疑问，或许由多种要素惹起，如运动过度、受伤、疾病或长时期坚持一种姿态等。以下是一些处置酸痛和肿胀的方法：
休息
让肌肉失掉充沛的休息，防止继续活动，以免减轻酸痛和肿胀。
冰敷
在酸痛和肿胀的部位经常使用冰袋或冰块启动冰敷，可以增加炎症和疼痛。每次冰敷 5-2 分钟，每天数次。
按摩
对酸痛和肿胀的部位启动轻度按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
热敷
在冰敷后可以启动热敷，以缓解肌肉疲劳和僵硬。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
抬高患肢
将酸痛和肿胀的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液循环，减轻肿胀。
药物治疗
可以经常使用一些非处方药，如止痛药或消炎药，来缓解酸痛和肿胀。
康复训练
在酸痛和肿胀缓解后，可以启动一些康复训练，以恢复肌肉的性能和柔韧性。
假设酸痛和肿胀继续时期较长，或伴有其他症状，如发热、麻木等，建议及时就医，以确定疑问的根源，并接受相应的治疗。